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2020年新冠肺炎疫情的爆發 可能很多人在這個假期 吃了躺，躺了睡 久坐久躺不運動 雖說不出門是為國家做貢獻 但，您的腰還好嗎？ ... 腰痛來襲 你可能得先知道這幾點！ 為什麼腰痛的是你？ 其實，大部分人的腰痛並沒有特別的病史，如腫瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的關鍵，就在於這幾件「壞事」，你做了幾件？ 坐姿不對！ 關於坐姿，可能很多人都沒想到，錯誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁禍首，還是腰痛的兇手！ 這個並不是危言聳聽，不正確的坐姿會使脊梁骨中的椎間關節、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓，並最終引起疼痛。在生活中，我們要避免這樣坐—— ①、「懶人躺」 ... 舒服的「癱坐」在沙發上！斜靠或者半斜靠在沙發上，使腰椎懸空或屈曲。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。 ②、久坐不動 ... 春節假期，不能出門，不能逛街，很多人都選擇在家坐著，且大多數時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著手機…….一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部酸痛。 站姿不對！ 看到這裡，可能有的朋友會說：「那我多點站著好了！」那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有講究的！ 站得不對，很容易骨盆前傾！藉此來講一下，這是大部分女性腰痛的原因！！！相信生完孩子的很多寶媽都有這個困擾…… ... 先別急著說這個名詞看不懂，希望你能耐心看看這一段，因為，真的是太多女性深受其害了！ 什麼是骨盆前傾？ 簡單來說，骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，更形象一點說就是「感覺自己呈S形曲線」……有的人以為這樣是屁股翹的體現，其實，這是你腰痛的源泉！ 一張圖分清怎麼站才對 ... 一分鐘自測有沒有中招 大家可以把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形，根據手的方向來判斷。 正在看文章的你，趕緊站起來測一測吧~ ... 告別腰痛小妙招 言歸正傳啊，在這個春節假期，宅在家裡，一定是一個最慵懶的姿勢，坐躺、側臥、玩手機、閒散的坐姿，這些看似尋常的行為，卻可能導致整個人體力線的失衡。說的通俗點就是長時間的一個姿勢導致腰部兩側肌肉力量不平衡或者腰部肌肉力量下降，久而久之形成腰肌勞損。這是造成我們腰痛最常見的原因。 而疫情特殊時期，如果這幾天你在家坐的多、躺的多，缺乏一定的活動鍛鍊，那麼產生的腰痛多屬於此類。這種腰痛，多以酸痛、困痛為主。還有很多患者朋友甚至會描述到：我的腰就跟斷了一樣。 如何快速而有效的緩解這種腰痛？ 其實只可需一個動作，三五分鐘而已，通過居家鍛鍊來解決您的疼痛困擾。動作具體操作看下圖： ... 動作要領：要求目視前方，使身上傾斜45°。用力支撐30秒-40秒為一組，休息15秒，做三組。每日2-3次為宜。 注意： ①對於腰部疼痛急性期，或疼痛明顯，或者嚴重的腰椎間盤病，做動作時，建議：通過上肢用力支撐上身完成動作，腰部不要用力。感覺困難者可以在胸前放兩三個枕頭。 ②有腰痛但可忍受，腰部活動不受限，可以通過上肢和腰部同時用力完成動作，以上肢用力為主； ③僅有輕微腰痛或腰痛不明顯時，使腰部用力完成動作。 目視前方，頸椎也處於後仰狀態，所以使得頸椎、胸椎、腰椎都得到鍛鍊。另外鉑桐疼痛中心還要強調下：對於我們的頸肩腰腿痛的功能鍛鍊動作，一定要輕柔和緩，柔中帶剛，適度原則，適合自己的才是做好最有效的鍛鍊方法。 最後還有一點要說的是，對於疫情隔離期間產生的腰肌勞損疼痛可在家嘗試此鍛鍊方法，但如果腰痛疼痛持續加重或本身有腰痛病史的患者還需做好防護的同時及時就醫哦。
詳細資料
- ISBN：9576009243
- 規格：普通級 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/0Mjz7Dm.html
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